brzuch trening

[...] WL to jeszcze podniosłem to 2 razy. Te dwie serie na 92kg poszły jak kij od szmaty więc się ucieszyłem, na 97kg problem sprawił mi trzeci ruch, tak mocno spiąłem półdupki że mnie skurcz w poślada chwycił. Dobra przyszedł czas na serie ze 102kg i podniosłem 2 razy super 3 raz był już spalony. Potem zrobiłem troche bareczki i brzuch i do domciu.

Witam Koledzy! Czas uzupełnić dziennik o sobotni wpis z ciężkich siadów.Potem,tradycyjnie,pojawię się aktywniej w Waszych dziennikach. Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x5 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 150/20sek Wolne siady z odbiciem 80/4 85/4,4 90/4 Uginanie nóg 100/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - mogę powiedzieć,że [...]

Witam -----------------------Trening------------------ Poniedziałek 1 dzień Brzuch 1.-spięcia w leżeniu 3-4*25-15 2.SS "A"-unoszenie nóg w skosie 3-4*25-15 2.SS "A"-podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka 3.-wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 4s 20p=20kg 15p=40kg 10p=56kg 8p=66kg 4.SS [...]

Sprawozdanie 16.05 No wiec tak zaczne,po wielu namowach dzis sprobowalem treningu FBW.Nie wiem czy dobrze go zrobilem,ale to w koncu moj pierwszy taki trening.Nizej przedstawiam plan treningu. KLATKA Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej - 4s BICEPS Prostowanie ramion na modlitewniku gryfem - 3s BARKI Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia - 4s TRICEPS [...]

[...] 12;10;8;8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12:10:8:8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12:10:8:8 Na koniec na zmiane serie brzuchów na lawece do brzuchow z pompkami na poręczach a wyglada to tak: jedne seria brzuchow ze skosem na lawecce z obciazeniem 15 kg na klatce - 20 powtorzen pompki na [...]

Witam. Ćwiczę obecnie FBW od paru miesięcy. Chciałbym przejść na splita. Odpowiednia dieta już jest od tygodnia - opisana w odpowiednim dziale. Mam 175cm, ważę 59kg - dieta i trening na masę. Poniedziałek (klatka/triceps) - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 [...]

Patka , noi nizej masz tam fotke z brzuchem na wierzchu ;) HadesSquad no co Ty nie powiesz BPL-G mam , i powiem Ci ze strasznie mnie to w****ia , bo musze trzepac puszka az uda mi sie wkoncu nabrac tego shitu King ta , i co do nosa? ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 14*40kg / 12*50kg / 8*60kg / 4*73kg - wycisk sztangielkami [...]

[...] 3. wyciskanie francuskie jednorącz 8 4kg 2 x 10 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 2 x 15 4kg 2x10 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 2 x 15 4kg 2x10 3kg brzuch 1. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 2. "scyzoryki" 4 x 25 Na zakończenie zrobiłam 20 minut aerobów na orbitreku. Trening ogólnie ok, ale pod koniec zrobiło mi [...]

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 10x5kg 8x5kg 10x4kg 10x4kg 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 10x5kg 10x5kg 10x4kg 10x4kg Na koniec brzuch: podciąganie nóg w zwisie 3x20. Jak widać, robiłam jeszcze martwy, a to z tego względu, że w minionym tygodniu odpadły mi nogi. Jak będę miała nogi, to zrezygnuję [...]

[...] * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich technikach ręcznych i nożnych), * Mięśnie klatki piersiowej, * Mięśnie pleców, * Mięśnie brzucha, Bardzo ważne są mięśnie nóg (jakże często zaniedbywane!). Biorą one udział przy każdym uderzeniu (skręt na stopach, przesuwanie się w różnych kierunkach itp.). Warto [...]

[...] 6 posilkow. Wegle tylko w okolotreningowych i na sniadanie. Ostatnio mialem cykl na mase na Storm + Shock + CP Mam okolo 18% BF chcem jak najwiecej poleciec z tluszczu bo brzuch mam tragiczny. Teraz jestem na Thermo Speed Extreme ale prawie tego nie czuje. I chcem zanim mi sie skonczy walnac cos porzadnie. Myslalem nad Clenbuterolem jednakze [...]

[...] rozne wersje )(zawsze inne) 5*5-8p -jakies sciaganie z gory do klaty (zawsze inne) 4*8-12p -jakies wioslowanie oburacz(patrz: link) (zawsze inne)3*12-20powt -brzuch 3 serie dowolngo cwiczenia(zawsze inne), 25-40powt -kaptury:jakies szrugsy(ale po martwych i reszcie niewiele trzeba)3*12-15 -przedramiona (zawsze inne) -dziendobry [...]

[...] wyciskanie sztangi 5 x 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlem 5 x 8 powt. 3. Pompki na poręczach 5 x 8 powt. 4. prostowanie przedramion z linkami 5 x 8powt. + brzuch 1. wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powt. (śr.) odpoczynek 15 sek. 2. wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powt. (śr.) bez odpoczynku 3. skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi [...]

[...] nad dorzuceniem karnityny i proszę o wypowiedź czy to ma sens. Redukcje planuje robić przez 42 dni czyli 6 tygodni. Za ten czas chciałbym zrzucić koło 5 kg (zwłaszcza z brzucha ;d) Chciałbym także żeby spadek siły zminimalizować. w Tym kierunku proszę o porady. A o to moja dietka: I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (100 do [...]

[...] a od lipca wracam do treninow na silowni 5 razy w tygodniu. Trening silowy nogi 3 razy w tyg, plan ulozony przez trenera na silowni... dwa pozostale dni rece, plecy itd plus brzuch kazdego dnia... plus po kazdym treningu 30 minut aeroby, a na poczatku rozgrzewka.... jezeli bede pracowac wg tego planu, i odzywiac sie wg ustalonego bilansu to czy [...]

[...] wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 3*15 2)Wyciskanie ciezaru lezac na lawce dodatniej-maszyna 3*20 3) butterfly 3*20 4) przyciaganie waskiego uchwytu poziomego wyciagu do brzucha 3*20 5)sciaganie waskiego uchwytu gornego wyciadu do klatki 3*20 6) wiosłowanie sztangielka w opadzie tułownia 3*20 7) spiecia brzucha leząc na lawce 3*20 8) spiecia [...]

Dzień:27.05.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 62kg/8 72kg/5 92kg/4 116kg/3 138kg/3,3,3 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 12,12,11 Przedramię dol 16kg x 12,12,11 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.świetnie super!!!! 2.super 3.tu dzisiaj [...]

[...] max przysiady ze sztangą 10/10/10 prostowanie nóg na atlasie 12/10/10 wznosy na palce ze sztangą 6x max areobowe 2 cw na plecy i 2 na triceps jak napisałem wcześniej i na brzuch unoszenie nóg leżąc nad dietą non stop pracuję ale puki co jem około 150g bialka i 400ww, tłuszczy to mniej niż 20g Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2008-05-27 [...]

Fotek nie zrobiłem dlatego wrzucam coś w zamian!! chyba lepsza nawet niz moja witam dzisiaj był trening nóg!! Uda -przysiad 50x20 90x15 110x12 120x10 120x8 140x6 -przysiad sztanga z przodu 70x10 70x8 70x10 -suwnica 240x8 240x8 -prostowanie nóg na wahaczu 3x12-10-10 -uginanie nóg na wahaczu 4x15-12-12-10 łydki wspiecia łydek na suwnicy 5xmax [...]

[...] suplinacją nadgarstka 12x8,5kg 10x9,5kg 8x11kg - lekko w sumie . Uginanie ramion z hantelką przy modlitewniku 3x 10x10kg Na dobitke BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie( kolana ugięte )+ ( ok 10-20 sek. później) Skurcze brzucha 1. 20pow.+20pow. 2. 16pow.+16pow. 3.12pow.+12pow. ---Jeszcze czuję brzuch TRENIOL WPOŻO klata 4+/6 bicek 4-/6 brzuch 4+/6